Uneori există o situație de care aveți nevoie pentru a pierde urgent multe kilograme într -un timp limitat. Cel mai bun asistent în acest caz este obișnuitul hrișcă! Hrișcă brută - conținut de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, totul este potrivit pentru o dietă în ea. Chiar și medicii cu nutriționiști recomandă pacienților să utilizeze diete pe baza hriilor. În plus față de pierderea eficientă în greutate, dieta de hrișcă vă va ajuta să restabiliți funcționarea normală a tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), stabilizați starea pacienților cu psoriazis, artrită și chiar oncologie. Dieta de hrișcă are laturi negative: apatie, oboseală, schimbări de dispoziție, reducerea presiunii. Beneficiile și vătămarea hrișei sunt o întrebare individuală, iar răspunsul la el pentru fiecare persoană este al său. Dacă factorii nocivi depășesc utili, atunci căutați alte metode.
Ce este o dietă cu cereale de hrișcă
Mulți consideră o dietă pentru oameni leneși. Este ușor de urmărit, iar gătitul durează foarte puțin timp și, de asemenea, nu necesită o pierdere în greutate abilități culinare restante. La urma urmei, pentru a umple hrișca cu apă clocotită poate chiar și copilul. Cantitatea de carbohidrați în hrișcă este ca multe cereale - 70 g la 100 g de produs uscat, dar le dă corpului lent, ceea ce îl distinge de același orez. Adesea, iubitorii de carne se îngrijorează că vor rămâne pe o astfel de dietă fără alimente proteice. Vă sugerăm atât de îndoielnic să puneți o întrebare unui specialist și să aflați cât de multă proteină este fiert într -o hrișcă. Așadar, mâncând 100 de grame de terci, veți primi aproximativ 4% din proteinele ușor absorbite, ceea ce nu este atât de mic pentru o perioadă scurtă de timp.
Reguli pentru respectarea unei diete
Atunci când alegeți o metodologie pentru a pierde în greutate, mulți care pierde în greutate sunt preocupați de întrebarea - cum să stați pe o dietă de hrișcă. Regulile sunt de fapt foarte simple:
- Hrișca se consumă fără a adăuga sare și zahăr.
- Nu gătiți cerealele, ci doar furați.
- Excludeți făina dulce, afumată, sărată, din dietă.
- Bea suficientă apă potabilă este o rată zilnică de cel puțin 1,5-2 litri.
O altă regulă, care, poate, este cel mai important lucru, este starea dvs. de sănătate. Dacă sunteți bolnav de diabet zaharat, suferiți de insuficiență renală, aveți probleme cu tractul gastrointestinal, presiunea sau gravida sau alăptarea, atunci nu puteți citi mai departe. Dacă sunteți angajat în antrenamente epuizante, atunci nu puteți fi pe monodit. Puteți pregăti hrișcă pentru a pierde în greutate pentru a pierde în greutate de mai multe ori pentru o săptămână. Supa cu legume bazate pe hrișcă ușoară cu legume va fi utilă. Potrivit nutriționiștilor, dieta dă un rezultat destul de rapid, cu scurtarea sa.
Elementele de bază ale dietei
Baza dietei de hrișcă este de înaltă calitate, preparată corect. Pentru a obține un efect mai mare, ar trebui să se efectueze următoarele puncte:
- Nu depășiți dieta permisă;
- bea suficientă apă naturală;
- Introduceți corect mâncarea după încheierea dietei.
Ce ar trebui să fie exclus din dietă
Este strict inacceptabil să consumi dulce, sărat, făină, afumat, grăsime. Sarea și zahărul sunt strict interzise. Tehnica de a pierde în greutate bazată pe hrișcă diferă de ceilalți cu o dietă slabă, limitată, dar este puțin probabil să slăbești fără o dietă și un antrenament, dacă nu încerci o altă dietă. Hrișca devine principala aliment. Întreaga listă a produselor interzise nu este reală pentru a indica, enumerați corect ceea ce puteți mânca.
Produse permise
Enumerăm ce poate fi consumat cu o dietă non -aratară.
- Terci de hrișcă.
Principiul dietei de hrișcă este nutriția pentru o săptămână sau două singure de hrișcă.
Ingrediente suplimentare:
- kefir cu un singur procent;
- Fructe neîndulcite (ananas, mandarină, grapefruit, măr verde);
- verdeață (pătrunjel, mărar, spanac, țelină, ceapă);
- miere naturală (consum zilnic de cel mult o linguriță);
- Fructe uscate (nu mai mult de 5 bucăți de prune sau caise uscate).
Cu o dietă lungă de două săptămâni, se recomandă utilizarea multivitaminelor. Complexul vă va satura corpul cu vitaminele și mineralele necesare în timpul utilizării prelungite a aceluiași tip de produse.
Ce poți bea
Cu o dietă strictă de hrișcă, puteți bea doar apă. Dacă aderați la o pierdere în greutate mai blândă, atunci puteți adăuga ceai verde sau pe bază de plante, smoothie -uri din fructe neîndulcite. Există un pachet de hrișcă, care se bazează pe kefir ca ingredient suplimentar. Caietreții își fac griji dacă este posibil să bei cafea cu o hrișcă. Desigur, nu este de dorit să -l bei, dar când fără ea, îți poți permite o ceașcă de delicioasă cafea parfumată dimineața.
Este posibil să sare hrișcă
Chiar și cu cea mai inconsistentă dietă, există o interdicție strictă a utilizării sării. Amintiți -vă că sarea, chiar și cea mai slabă cantitate, nu poate fi adăugată la terci! Sarea este un amplificator de gust, care contribuie la supraalimentare, provoacă retenția de lichide în corpul uman. Dieta de hrișcă este scurtă și, în același timp, are un efect tangibil.
Legume
Repetăm, dar cu o schemă de post strictă, chiar și cele mai utile legume sunt interzise. Experții recomandă introducerea lor doar atunci când treceți de la o dietă la alimente obișnuite. Dacă pierderea în greutate alege o dietă ușoară pe hrișcă și legume, atunci ar trebui să știe că nu toate legumele sunt potrivite pentru acest lucru. Pentru a suplimenta terciul de nutrienți cu suplimentul de legume dorit, nu uitați că este interzis să consumi amidon conținând: cartofi, sfeclă, morcovi, porumb. Legumele rezolvate includ castraveți, roșii, spanac, broccoli, varză colorată. Favoritul multor oameni varza albă se încadrează în lista neagră, datorită calității sale, provoacă balonare și provoacă foamea crescută. Dieta de hrișcă cu legume pentru a pierde în greutate este destul de eficientă și are dreptul la viață o varietate de dietă, pentru a sta pe care poți și chiar mai mult.
Cât de mult poate mânca hrișcă
Volumul cerealelor de hrișcă consumate depinde de ce fel de dietă care vrea să piardă în greutate să aleagă. Dacă te -ai oprit pe o dietă grea, atunci terciul poate fi consumat fără restricții. Dacă diluați dieta cu alte produse, atunci cantitatea de hrișcă consumată este redusă la 250 de grame. Observați că aceasta este o cereală uscată. În orice situație, nu va trebui să moară de foame, deoarece cel puțin conținutul de calorii al terciului este mic, valoarea sa energetică este excelentă. În comparație cu alte dipturi mono, hrișca nu epuizează atât de mult corpul, deoarece această cereală conține o mulțime de vitamine și minerale.
Rețetă pentru terci de pierdere în greutate
Există două moduri de a face terci util pentru pierderea în greutate.
1 Metodă - preparată cu apă clocotită.
Jumătate din cerealele de hrișcă trebuie turnate cu apă clocotită (1,5 litri). Recipientul cu cereale inundate este sigilat, înfășurați -l într -o pătură. După ce ați pregătit un astfel de fel de mâncare seara, dimineața puteți mânca terci utilă. Dacă aveți un termos suplimentar, îl puteți adapta la aburirea cerealelor. Procesele din Thermos apar mai repede, așa că după o jumătate de oră veți obține un produs util.
2 Metodă - boabe încolțite.
Cumpărați hrișcă verde într -un magazin sănătos de masă. Cum să -l germinezi citit mai departe. Puneți paharul produsului cu un strat subțire în vase mici, turnați un pahar cu apă. Acoperiți cu tifon umed și asigurați -vă că nu se usucă și pregătiți -vă să germinezi în varza utilă. Semințe de înaltă calitate încolțite după 8 -12 ore. Beneficiile hriilor verzi pentru organism sunt incontestabile. Este recomandat chiar și după încheierea dietei pentru a găsi rețete din hrișcă verde și pentru a le include în dieta ta.
Tipuri de dietă
Dieta de hrișcă este destul de populară în țara noastră. Următoarele tipuri de acestea pot fi distinse cele mai mărite:
- Pentru pierderea în greutate și terapeutică.
- Greu și ușor.
- Subiectul 3, 7 sau 14 zilnic.
Economia unei astfel de diete este, de asemenea, importantă, cerealele de hrișcă sunt destul de ieftine și accesibile.
Dieta de hrișcă timp de 3 zile
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de trei zile este considerată în vigoare optimă asupra organismului, este asemănătoare cu zilele de descărcare. Esența sa este astfel încât timp de trei zile este permis să mănânce o hrișcă, fabricată cu apă caldă. Zahărul și sarea în aceste zile nu sunt deloc permise. Hrișca pentru procedură nu este necesară pentru a găti. În seara înainte de începerea pierderii în greutate, turnați un pahar de hrișcă cu două pahare cu apă clocotită, înfășurați -l cu căldură și plecați până dimineața. Este necesar să vă suplimentați dieta slabă cu apă naturală pură. Singurul lucru care este permis este ceaiul de dimineață să se înveselească. În trei zile puteți curăța și pierde până la 4 kg de exces de greutate!
Meniu săptămânal
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este la cerere. Meniul pentru fiecare zi a unei diete săptămânale ar trebui să includă neapărat o cantitate mare de lichid. Trebuie să beți cel puțin un litru de kefir cu un conținut de grăsime de 1,5% și un litru și jumătate de ceai verde sau pe bază de plante, apă minerală necarbonată pe zi. Este permis să consume fructe plictisitoare - smoothie -uri (cu excepția strugurilor și bananelor). Ca o ușurare, puteți introduce un piept de pui fiert în dietă. Puteți mânca terci de hrișcă fără restricții, exact atât cât doriți. Pieptul de pui, desigur, curățat de piele, poate fi consumat unul pe zi, nu mai mult. Proteina, care este conținută în carne de pui alb contribuie la pierderea eficientă în greutate. Dacă respectați toate regulile, atunci puteți spune la revedere de la 8 kilograme de exces de greutate. Dieta este contraindicată la femeile însărcinate, la femeile care alăptează, la persoanele cu boli cronice sau la muncă activă, pentru a nu provoca boala.
O dietă de două săptămâni
Cât de mult poți sta pe o dietă de hrișcă, oamenii care doresc să renunțe cât mai mult posibil. Specialiștii nu recomandă puternic utilizarea dietei de hrișcă timp de 2 săptămâni. Motivul pentru aceasta este simplu - hrișcă timp de 14 zile pentru o persoană cu putere de voință de fier. Nu stați atât de mult timp pe terciul de hrișcă, riscați să -l iubiți pentru tot restul vieții, iar apoi din hrișcă va fi mai mult rău decât beneficiul. De la o dietă mai scurtă de două săptămâni cu hrișcă, aceasta variază cu o dietă extinsă. În plus față de hrișca aburită, puteți mânca fructe urâte, o salată de legume crude (fără sare). Dacă pierderea în greutate nu poate trăi fără dulciuri, atunci puteți adăuga o lingură de miere la terci.
Versiunea terapeutică a dietei de hrișcă
Numele spune că totul este la vindecarea unei persoane, întărirea corpului, curățarea vaselor de sânge și normalizarea lucrării tractului gastrointestinal. Durata pierderii terapeutice în greutate este de o săptămână, iar meniul este mai divers în comparație cu opțiunea clasică. Este recomandat să adăugați brânză de căsuță pentru micul dejun, să diluați terciul de hrișcă cu carne de abur cu salată pentru prânz, să beți terci cu kefir pentru cină. Vă rugăm să rețineți că într -o dietă terapeutică, cantitatea de gustări de bază este redusă la 3, iar volumele de porțiuni sunt crescute. În timpul gustărilor, mere, iaurturi naturale, sunt permise apă pură. Cu o dietă lungă, hemoglobina scade, apare letargia, leșinul este posibil și atenția este redusă.
Dieta pe hrișcă și kefir
Diferă în ceea ce privește aportul în dieta kefirului. De ce este recomandat să folosești ca al doilea ingredient? Totul este simplu - această băutură conține calciu, vitamine din grupele A, B2, B12, proteină. Bacteriile kefira au un efect benefic asupra proceselor care apar în intestine. Este recomandat să respectați pierderea în greutate încălzită de kefir timp de 1-2 săptămâni. Kefir achiziționează 1% grăsime la o rată de 1,5 litri pe zi. Puteți utiliza un pahar de kefir cu o jumătate de oră înainte de mese, sau o jumătate de oră după. Pentru o pierdere eficientă în greutate, puteți adăuga bran de hrișcă învelită la kefir. Pe lângă kefir, introduceți apă cu ceaiuri din plante în dietă. Încercați să nu vă limitați la lichide, deoarece contribuie la pierderea eficientă în greutate. Ceai, terci cu ierburi și un pahar de kefir la o jumătate de oră după mâncare - gustos și sănătos. Drept urmare, pierdeți kilograme în plus, stabiliți munca intestinelor, îmbunătățiți aspectul pielii și bine. Beneficiile hrișii cu kefir sunt evidente, aceste produse se completează reciproc calitativ.
Cu fructe uscate
O opțiune mai ușoară, pentru persoanele care nu își imaginează viața fără ingrediente dulci. Prunele cu caise uscate sunt recomandate din fructe uscate. Adăugați trei până la patru fructe tocate fin la fiecare farfurie cu hrișcă aburită. Este permis să bea kefir (nu mai mult de un litru) sau iaurt (nu mai mult de 100 de grame) ca gustări. În ciuda beneficiilor hrișii, mâncarea este destul de dificilă pentru intestine și poate de balonare, durere, probleme digestive. Amintiți -vă că principalul lucru din această tehnică este hrișca, fructele uscate sunt doar un plus mic. 4-5 fructe de pădure sunt suficiente cu capul pentru a ține toată ziua.
Cât de mult poți slăbi într -o săptămână
Cea mai importantă întrebare este câți kilograme puteți pierde, respectând dieta de hrișcă. Nu există un răspuns cert la acesta, deoarece toate organismele sunt individuale. Pe baza statisticilor, putem remarca faptul că oamenii plini, așezați pe a 14 -a zi clasică, au pierdut aproximativ 10 kilograme. Dacă greutatea ta nu trece prea mult în exces, atunci nu are niciun rost să speri kilogramele mari aruncate. De asemenea, este important ca fiecare pierdere în greutate să înțeleagă că cu cât îți trimiți mai mult dieta în aportul de alimente suplimentare, cu atât va fi mai mică greutatea pierdută.
Ieșirea corectă din dietă
Cea mai importantă regulă este treptată. Nu ar trebui să vă schimbați brusc dieta, deoarece acest lucru poate provoca o revenire a kilogramelor urâte și probabilitatea de a obține și mai mult. Fii consecvent până la capăt și fă -i o regulă să nu se supraalimentați, să nu mâncați faina grasă, dulce,. Ia cina cu cel mult 4 ore înainte de somn. Amintiți -vă că corpul este sub stres după o nutriție limitată și va căuta să faceți rezerve în corpul dvs. la o zi ploioasă până la maxim. Nu vă oferiți o astfel de oportunitate. Cu o ieșire ascuțită din dietă, este posibil un set rapid de masă.
Separat, aș dori să ating hrișca de gătit rapid. Putem folosi hrișca, a căror beneficii și daune provoacă o discuție furtunoasă în nutriția lor, cu siguranță nu recomandăm. Amintiți -vă un singur lucru care, după ce a trecut etapele pregătitoare, înainte de a ajunge la ghișeu, un astfel de produs a pierdut deja mai mult de 50% din substanțele utile. Veți economisi timp, veți obține suficient, dar cu siguranță nu veți deveni mai sănătos și mai puțin din terci.